Фитотерапевтический сайт врача-фитотерапевта Ксении Тхоревской

25 дневный курс оздоровления человека

Упражнения для позвоночника

Остеохонроз — нелуг весьма распространенный. И возник он как расплата за *прямохолячий> образ жизни. Во время хольбы на лвух конечностях нагрузка, па-лающая на позвоночный столб, возрастает. Как слелствие, возникают боли и нару­шение обмена вешеств. Олни люли полвержены этому нелугу более, лругие — менее. Но позвоночник нужно беречь и тем, и лругим. Итак, что делать, если появилась боль в любом отлеле позвоночника?

Для ее устранения необходимо применять растирание и растягивание, чтобы вернуть позвонки на место. После этого, чтобы вос­становить локальное растяжения связок и предотвратить повторное смещение по­звонков, необходимо в течение недели от­дыхать на жесткой кровати, избегая любых движений в поясничной области. Когда состо­яние улучшится и сохранится лишь ощуще­ние распирания, то в качестве следующего шага можно постепенно приступить к выпол­нению оздоровительной гимнастики, к укреп­лению мышц и связок.

Образ Жизни

Старайтесь не выходить на улицу при хо­лодной и ветреной погоде, не бегать трусцой, не прыгать со скакалкой или делать что-то по­добное. Не носить туфли на высоких каблуках. Не допускать тоски по прошедшему или пе­реживания прошедших событий. Не допус­кать запоров. При остеохондрозе позвоноч­ника полезно голодание и чистка организма, хотя бы раз в неделю. При радикулите запре­щается сидеть на холодной сырой земле, на­ходиться в сыром помещении, купаться в хо­лодной воде в нежаркие дни.

Питание

Отказаться от большинства бобовых: фа­соли, гороха, от салатов из сырых овощей. При хроническом радикулите, с боязнью хо­лода, увеличить потребление черного и крас­ного перца, чеснока, черемшы, лука, бара­нины, курятины. При остеохондрозе необхо­димо употреблять листья мать-и-мачехи с солью в виде порции салата, а также сок чер­ной редьки (50 г в сутки). В пищу надо также вводить хрящи, употребляя холодец. Исклю­чить продукты кислотного характера: уксус, сахар и продукты, его содержащие; варенья, крепкий чай, кофе, жареную и жирную пищу, заготовленную на долгий срок.

Фитотерапия

При болях в позвоночнике хорошо прини­мать отвар из листьев и стеблей укропа. (1 столовая ложка травы на 200 мл кипятка, пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30— 40 минут до еды).

Сбор: толокнянка, листья 3 части, кукуруз­ные рыльца 3 части, фасоль (створки) 3 час­ти, береза, почки 3 части, грыжник, трава 2 части, спорыш, трава 2 части, хвощ, трава 2 части.

4столовые ложки смеси настоять ^ча­сов в 1 л воды, кипятить 5 минут, снова на­стоять 30 минут, процедить. Принимать теплым по 0,5 стакана 4 раза в день через 1 час после еды.

Упражнения

Этот комплекс помогает при острых рас­тяжениях в области шеи (прострел), хрони­ческих заболеваниях мягких тканей шеи, плечелопаточном периартрите, бугорках на головках костей предплечий.

Исходное положение — стоя. Ноги на ши­рине плеч, колени немного согнуты, спина выпрямлена, голова на одной прямой с по­звоночником.

Максимально, насколько возможно, вытя­гивать шею вверх («вытягивание головы вверх»), плечи неподвижны. Проделать 8 раз.

Стойка прежняя. Скрестив пальцы рук, по­ложить их сзади на шею (голову слегка на­клонить вперед) и стараться разогнуть голо­ву назад небольшими покачивающими дви­жениями; руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 10—30, темп средний.

При боли в пояснице лечь спиной на пол. Ноги поднять, согнуть под прямым углом и

14

положить голени на сидение стула. Поле­жать в таком положении 10—15 минут.

Сесть на стул. Спина и голова на одной прямой. Тянуться всем позвоночником вверх (вытягивая позвоночник) насколько возмож­но в течение 3 с, расслабиться. Проделать 8 раз.

Эти упражнения можно применять при острых растяжениях поясницы и хроничес­ких болях в этой области. Если беспокоят ломящие боли в спине, пояснице, в области крестца.

Исходное положение — стоя. Ноги на ши­рине плеч. Руки на поясе. Слегка наклонить­ся вперед и буграми обеих ладоней расти­рать область поясницы движениями вверх и вниз; движения начинают от возможно выс­шей точки на спине и проводят до крестца; обе руки движутся в противоположных на­правлениях. Движения начинать у позвоноч­ника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проде­лать 10—30 движений в среднем темпе, с небольшим нажатием.

Ноги на ширине плеч. Наклоны тулови­ща вперед,стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола, как можно дальше от ступ­ней. Ноги не сгибать. Проделать 8 накло­нов. При наклоне — выдох, при выпрямле­нии — вдох.

Исходное положение то же. Наклоны ту­ловища поочередно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону. При наклоне в ле­вую сторону, левая рука скользит вниз по ноге, а правая сгибается в локте и идет под мышку. При наклоне в правую сторону — все наоборот. Влево — вдох, вправо — вы­дох. Упражнение выполнять без напряже­ния, руки расслаблены.

Повиснуть на обеих руках, зажатых обрат­ным хватом, на перекладине, ноги оторвать от земли (пола). Раскачивать поясницу и ноги взад и вперед максимально сильно. Висеть, пока не появится усталость в руках. Упраж­нение проводить ежедневно 1—2 раза.

Горячая Ванна

Ванны с пшеничной соломой или сенной трухой. Заваривать по 300 г в кастрюле и потом выливать в ванну. Ванны из бишофи-та. Бишофит разводят в пропорции 1:50.

А. Короткое, ортопед, г. Харьков